[...] rok odpuszczony. Rezultatem jest to ze mocno zalałem się tłuszczem. Mam taki plan by wyciąć się lekko przez 2-3 miesiące, potem zrobić trochę masy i znów wyciąć się do wakacji. Jestem endomorfikiem, nie mam problemów z nabieraniem masy, niestety musze uważać na to co jem bo łatwo łapie tłuszcz. Moja dieta: kcal - 2200 B - 178 g T - 110 g W [...]
[...] to było dla mnie coś ). Myślałem, żeby w lutym zacząć cykl kreatynowy. Ćwiczę już teraz głównie dla wyglądu, duża siła mi nie potrzebna, można powiedzieć, że chciałbym do wakacji zrobić ładną plażówkę ( tak do kwietnia/maja masa potem redukcja), ewentualnie w następną zimę to poprawić i potem ćwiczyć dla utrzymania sylwetki - jestem endo, [...]
[...] mi jeszcze dwa tygodnie. ;P Rok temu dałem rady. :D Poprawiłem diety moje zapotrzebowanie to 3300 kcal jest 2800 bo to redukcja jest teraz w miarę ok? Prosze pomóżcie do wakacji coraz bliżej a przez to, że nie miałem na nic siły i non stop byłem głdodny strasznie się zalałem, a już był nawet ok kaloryfer. -.- [...]
[...] za bardzo na tym, a nie chce biegać jak głupi dziennie X kilometrów i nic po za tym. Chciałbym aby to miało jakieś ręce i nogi, zależy mi bardzo na odbudowie kondycjii do wakacji, ponieważ od następnego sezonu w naszym mieście po kilkuletniej przerwie znowu będzie klub piłkarski, więc chciałbym od początku pokazać się z jak najlepszej strony. [...]
[...] ,przyrosty bardzo szybkie w 7 miesiecy przytyłem ponad 10 kg (jadłem rozne rzeczy z duza zawartoscia węglowodanów,białka,tuszczu) a łapa urosła az 7 cm . cwiczylem az do wakacji. w wakacje wiadomo,na silke przestalem chodzic, chodzilem do roboty, troche balowalem.Nie schudlem wcale ale obwody zmniejszyły sie ;/ z łapy zeszlo 3 cm ... 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam do was pytanko,jakie polecilibyście mi ćwiczenia na sześciopak,chciałbym rzeźbić brzuch do wakacji,lecz nie znam dobrych ćwiczeń na brzuch :x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b89bb5e54ff49bba7c840c44570797b.jpg
[...] niektore cwiczenia, czy wogule pozmieniac wszystko np klate dac na srode itp 3. Powtorzenia. Czy np przez cztery tygodnie robic po 10 powtorzen czy co tydzien zwiekszac powtorzenia wysokosc 178 cm ciezar ciala 71kg staz 6 miesiace cwicze na mase na silowni cel do wakacji dobic 2 cm wiecej w lapie i wszedzie praktycznie Z gory dziekuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znikają - dieta. Jest to najcięższa dla mnie rzecz, nie mogę jej ułożyć - próbowałem cztery razy, raz nawet sobie ułożyłem jakąś, ale za mało kalorii. Mój cel - 68-70kg do wakacji, jestem otwarty na wszelkie propozycje treningowe i suplementacje jeśli będą wymagane. Poniżej przedstawiam wam moją pierwszą w życiu ułożoną dietę, oraz dwa zdjęcia [...]
[...] sie na recomp. Diete rozbije sobie na 2-3 tyg cykle z rotacja wegli i bilansu kalorycznego oscylujacego w okol zera. Jezeli bedzie trzeba to pociagne to nawet do wakacji. Jaki plan treningowy wybrac? Ktory bedzie najbardziej efektywny przy przybieraniu masy miesniowej i recompie? Slyszalem ze najlepszy w takiej sytuacji bylby trening [...]
[...] lepiej...Chciałbym teraz zmienić trening...właśnie wskoczyłem na regenerację (ATC), a potem mam ochotę na masę (mięśniową, bo w moich 85kg jest trochę tłuszczyku...) , a do wakacji jeszcze daleko więc na razie jeszcze masa :) To jest mój dotychczasowy trening PONIEDZIAŁEK klata: -sztanga na prostej x10x10x10(ciężar wzrastał) -sztanga na ukośnej [...]
[...] MC:130kg. Posiadam BCAA, dieta jest i działa(przynajmniej działała gdy ją trzymałem). Czekam na propozycje głównie z bicem. Sry jeśli czegoś nie podałem. Aha mam za sobą jeden cykl na mono przerwa od niego to 7 miesięcy. Zostało mi trochę krety (na 4 tyg styknie), posiadam SFD Pure Power ale z nim chcę poczekać do wakacji aż się rozbujam w miarę.
[...] tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty zmobilizowałoby mnie to do dalszych ćwiczeń. Mój cel to wzrost masy mięśniowej i siły no i rzeźba ale to juz zalezy ode mnie. Do wakacji chciałbym się "powiększyć" i nabrać siły. Zupełnie nie wiem jakie suple wybrać? Dużo dobrego słyszałem o nitrobolon 2 ! Czy bylby odpowiedni na początek? Czym różni [...]
[...] Tak realnie są one do osiągnięcia ? Na czym powinienem się skupić przede wszystkim aby dojść do takiej sylwetki ? Jakieś konkretne partie mięśniowe ? No widać jak wyglądam i jak chce wyglądać.. Ktoś tak realnie spojrzy na to? No do wakacji 3,5 miesiąca też chciałbym jakoś wyglądać coś jakoś a nie takie sadło zalane :D
[...] imprezie w krótkiej koszulce. Mam do was kilka pytań: - czy tłuszcz nagdomadzony w wyniku przyjmowania leków redukuje się tak samo jak "naturalny" fat? - czy uda się to do wakacji zlikwidować? - mam dietę redukcyjną, moje spożycie węglowodanów na dzień nie przekracza 150g, 3X w tygodniu biegam, 3X w tygodniu chodzę na siłkę, ćwiczę w miarę [...]
[...] mi robić trening na redukcje dla resztek tłuszczu. Odrazu uprzedzę pytania nie jestem żadnym sezonowcem nie interesują mnie jakies magiczne wyniki w ciągu kilku tygodni do wakacji, ćwiczę od pół roku (na początku redukcja bom wcześniej był nieco tłustawy). Kiedyś czytając zagraniczne fora o Lafay'u ktoś napisał że robiąc ten plan na masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolację: Jajka gotowane z majonezem Nie biorę żadnych suplementów. Jak wyżej wspomniałem moim celem jest ładny sześciopak na brzuchu i klatka. Chciałbym jakoś wyglądać do wakacji. Zdjęcia niestety nie wstawię bo mam słaby aparat, może uda mi się jutro przy lepszym świetle. Mam motywację do treningu, czekam na wasze porady i zastrzeżenia. [...]
18 lat 183 cm 80 kg Do wakacji chciałbym stracić parę kilogramów tłuszczu i chętnie zyskać parę kilogramów mięśni. Za cel obrałem sobie fajną sylwetkę, więc nie będę rzucał cyferkami, bo nie wiem jak to wyjdzie. Od ok. dwóch miesięcy biegam 5x w tygodniu po 40-60min. 6 tygodni - robiłem na siłowni trening ACT wg pomysłu Michaila. Zrobiłem prawie [...]
[...] po stosowaniu takich suplementow razem wzietych: a). KPT kreatine b). HMB c).super mass profesional Hodzi o mase i sile w krutkim dosc czasie tz. 3-4 miesiecy do wakacji:) a dokladnie o mnimum 8 kg czytalem takze ze po cyklu kreatynowym traci sie wode w zwiazku z czym spada masa..ale jak to bedzie dzialalo z HMB i massgainem [...]
[...] w domowych warunkach . dodam że mam rower stacjonarny w domu ale jakoś na nim nie jeżdże. jakie są ćwiczenia na poprawienie skoczności chciałbym osiągnąc wage 90 kg do wakacji - czy to mozliwe , proszę o rady i pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 104 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 102 Obwód [...]